УПРАЖНЕНИЯ:

4 лучших упражнения для растяжки и озд оровления спины

http://gourmet-cooking.ru/post/161810526184

1. Марджариасана. Если подтягивать живот на выдохе, то эффект от позы кошки будет сильнее.
2. Битиласана. Чтобы прочувствовать эффект в большей степени, найдите оптимальное положение кистей и коленей, которое производит наибольшее вытяжение позвоночника при движениях корпуса.
3. Ардха Матсиендрасана. Если эту асану выполнять в течение продолжительного времени и с осознанием, она может вызывать чудесное чувство расслабления и легко вести к плодотворной интроспекции.
4. Ардха Чандрасана стоя. Задержитесь на 5 вдохов и повторите с другой стороны.

rQdl9TZBpDA.jpg
Advertisements

Омолаживающие упражнения Гейши

http://popular-medicine.ru/post/155337407481 http://popular-medicine.ru

Омолаживающие упражнения Гейши. Через месяц не узнаете себя в зеркале!

Хотите оставаться молодой, стройной и здоровой ?

Вот несколько простейших упражнений из арсенала гейш, которые позволят вам долгие годы оставаться в отличной форме как внешне, так и внутренне.

Комплекс упражнений “Начало радостного дня”

Выполняйте упражнения, едва проснувшись, в постели.

Потрите ладони друг о друга, пока они не согреются. Затем закройте ими глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается вашим глазам.

Сожмите руки в кулаки, потрите друг о друга до согревания. Затем проведите костяшками пальцев по бровям – от переносицы к вискам.- 3 раза

Поверните голову направо насколько можете). 10 секунд удерживайте расфокусированный взгляд в этом направлении. Тоже самое налево. – 3 раза

Положите голову на затылок и сделайте 3 полных круга глазами. Постарайтесь максимально задействовать не внутренние мышцы глаз, а мышцы вокруг глаз.

Подушечками пальцев постучите по нижней челюсти, двигаясь от уха к подбородку. Затем поднимитесь по скулам, двигаясь по направлению к рту, затем вокруг рта, от переносицы вокруг глаз и по лбу от центра к вискам.

Закройте рот и проведите языком по внешней стороне нижних зубов, затем по внутренней. Потом также по верхним зубам. – 5раз.

Постучите зубами так, чтобы десны вибрировали – 10 раз

Большим и указательным пальцем помассируйте уши сверху вниз. – 5раз

Разведите и сожмите пальцы рук так, чтобы кисти выглядели как лапа животного. Затем с нажимом помассируйте такими кистями голову ото лба к затылку.

Напряженными ладонями надавливайте на затылок – 10-15 раз

Внутренней поверхностью кулака слегка постучите по грудной клетке – 10 раз

Сядьте и в течение 30 секунд растирайте область поясницы и почек.

Положите руки на колени. Вращательными движениями массируйте колени – 30 секунд

Тщательно разотрите каждую стопу обеими руками.

Теперь ваше тело проснулось.

Можно выполнить еще 2 упражнения из утренней программы гейш.

“Золотая рыбка”.

Лягте на спину, вытянув руки. Ноги прямые, плотно прижаты к полу. Носки на себя, пятки упираются в пол. Тянитесь ногами в одну сторону, а руками в другую. При этом старайтесь вибрировать и трястись всем телом, словно рыбка, выпрыгнувшая на берег.

Ежедневное выполнение этого упражнения регулирует работу всех органов и систем, приводит в порядок позвоночник, нормализует кровообращение.

Упражнение для здоровых вен и капилляров.

Лягте на спину. Под шею положите скатанное в валик полотенце или подушку так, чтобы под шеей была удобная опора. Поднимите вверх прямые руки и ноги. Стопы тяните на себя. Выровняйте дыхание и начинайте мелко трясти кистями и стопами так, чтобы вибрация переходила по ногам и рукам на тело. Старайтесь не сгибать ноги в коленях и постепенно увеличивайте темп. Это упражнение разгоняет кровь, препятствует её застою, что благоприятно сказывается на венах и органах малого таза. Кроме того, оно позволит вам приобрести красивый и здоровый цвет лица.

nmkfL8leGqQ.jpg

ТРАВМООПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: КОЛЕНИ

http://sports-strong.ru/post/132082822074 http://sports-strong.ru

Неправильная техника выполнения любого упражнения с отягощением может привести к травме. Однако существуют упражнения, выполнение которых связано с повышенной травмоопасностью для определённых суставов. Итак, в каких упражнениях, кроме неправильно выполняемых приседаний, искать причины травм и на какие нюансы выполнения этих упражнений следует обращать особое внимание? Для профилактики проблем с коленями обратите внимание на нюансы выполнения следующих упражнений.

Выпады. При малейших отклонениях от правильной техники вы имеете все шансы травмировать колени. Более того, даже правильное выполнение выпадов у некоторых людей может вызывать дискомфорт, особенно с непривычки, из-за наличия ударной нагрузки на колено во время выполнения шага (в таком случае выпады стоит заменить на выпады на месте или обратные выпады). Основные моменты, на которые нужно обращать внимание, чтобы оставить колени здоровыми – ширина шага и положение колена ноги, которая остается сзади (на самом деле, эти вещи взаимосвязаны). Шагать нужно на такую длину, чтобы передняя нога формировала 2 прямых угла: первый – между полом и голенью, второй – между голенью и бедром. В этом случае вы, во-первых, не имеете шанса получить травму из-за чрезмерного выведения колена за стопу, а во-вторых, не будете биться от пол коленом задней ноги (естественно, правильная техника не предусматривает касания пола коленом. И не стоит недооценивать этот момент, если вы будете ударяться коленом об пол 15 раз в подходе, через некоторое время вы получите боли в коленях).

Приседания в Смите. Имейте в виду: сила, с которой вы опираетесь на тренажер, возвращается от него вам (в случае со свободной штангой это правило не функционирует, так как штанга не закреплена на опоре, опорой для неё являетесь вы). Вы давите на Смит, а он давит на вас в ответ в противоположном направлении. Через скелет эта сила создает сдвигающую нагрузку на колени, особенно это актуально при вынесении стоп вперед, когда ваша спина практически не наклоняется при выполнении приседания, поэтому при выполнении такого варианта приседаний в Смите будьте внимательны к своим коленям. Кроме того, неестественность траектории грифа из-за его фиксации на тренажере не даёт возможность менять траекторию так, чтобы вам было удобно (и соответственно, так, чтобы ваши суставы двигались естественным для себя образом). Приседания со свободным весом, хоть и требуют лучше координации и не позволяют сильно варьировать положение стоп, являются более естественным движением для наших суставов.

Разгибания ног в тренажере. Упражнение, весьма опасное для коленных суставов из-за неестественности движения. По большому счету, в нем обычно нет необходимости – базовым оно не является и с легкостью заменяется другими упражнениями, более эффективными и безопасными. Некоторые почему-то считают, что разгибания менее травматичны, чем приседания, однако это не так (при условии техничности приседа и разумного подбора отягощения), кто-то выполняет их в качестве разминки перед базовыми упражнениями на ноги, что тоже не особо целесообразно, так как разминается всего одна мышечная группа.

Бег. Ударная нагрузка при беге достаточно плохо сказывается на коленях, особенно при беге по твердым поверхностям и в неподходящей обуви. У бега тоже есть правильная техника, соблюдение которой снижает нагрузку на колени, однако достаточно целесообразно использовать в качестве аэробных нагрузок не бег, а ходьбу – эффект будет схожим, а травмоопасность – меньше.

Проблемы с коленями – это одна из наиболее распространенных жалоб среди людей, которые занимаются с весом. При наличии выраженных болевых симптомов, помимо приседа, стоит исключить все перечисленные выше упражнения до исчезновения болей. Не пытайтесь сохранять нагрузки, которые привели к травме, путем использования бинтов, наколенников и обезболивающих. При дискомфорте в коленях наколенники желательны, однако исключительно для согревания сустава, а не для сохранения (и уж точно не для повышения) нагрузок.

2dKb69qOuig.jpg