Month: April 2017

Формула сжигания жира

http://athletic-woman.ru/post/160005639789 http://athletic-woman.ru

Расчет количества килограммов, которые вам нужно сбросить для снижения доли подкожного жира до целевого уровня. Делается это по формулам:

Текущий вес телахтекущий % подкожного жира = вес жира.
Текущий вес тела – вес жира = вес тела без жировой составляющей.
Вес тела без жировой составляющей / желаемый % сухой мышечной массы = желаемый вес тела.
Текущий вес тела – желаемый вес тела = необходимое снижение веса.
В качестве примера, предположим, вы весите 63,5 кг. При этом доля подкожного жира составляет 12%. Ваша цель – иметь 7% подкожного жира и, соответственно, 93% сухой мышечной массы. Сколько килограммов вам необходимо сбросить? Давайте подсчитаем:

63,5 кгх0,12 = 7,6 кг жира.

63,5 кг – 7,6 кг = 55,9 кг сухой мышечной массы.

55,9 кг/0,93 = 60,1 кг.

63,5 кг – 60,1 кг = 3,4 кг.

Результат: чтобы сжечь жир до 7%, вам нужно сбросить 3,4 кг.

xMKRGhFWG4c.jpg

ТРЕХДНЕВНАЯ БЫСТРАЯ ДИЕТА

http://moms-notes.tumblr.com/post/159789746779 http://moms-notes.tumblr.com

Эту быструю диету нужно соблюдать в течение 3 дней, за которыми следуют 4 дня нормального ( без обжорства ) питания. Диета удобная и относительно легко переносимая.
Эта быстрая низкокалорийная диета ( около 900 калорий в сутки ) за счет относительной сбалансированности продуктов переносится довольно легко.Первый день трехдневной быстрой диеты
Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 столовых ложки арахисовой пасты или варенья.
2-й завтрак: ½ грейпфрута.
Ленч: ½ банки тунца в масле, 1 ломтик хлеба, 4 редиски.
Обед: 100 г ( сырого веса ) курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу, добавив 1 чайную ложку соевого соуса, готовят на сухой тефлоновой сковородке.
Перед сном: 1 небольшое яблоко.Второй день трехдневной быстрой диеты
Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо ( в любом виде: всмятку, в виде омлета ), 1 ломтик хлеба.
2-й завтрак: 1 банан.
Ленч: 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.
Обед: 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, ½ стакана моркови, хлебец. Можно заменить брокколи + морковь на 1 порцию борща.
Перед сном: чай, 2 чернослива.Третий день трехдневной быстрой диеты
Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик хлеба.
2-ой завтрак: 1 небольшое яблоко.
Ленч: 1 вареное яйцо, 1 огурец ( свежий или соленый ), 4 редиски.
Обед ½ стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан вареной моркови и 1 хрустящий хлебец. Можно заменить тунца на 200 г ( сырой ) курицы, приготовленной, как описано выше.
Перед сном: ½ небольшой дыни или маленькое яблоко.
Все фрукты и овощи можно заменять на равноценные по калориям.
Эту быструю диету можно повторять много раз подряд, пока не будут видны результаты. При ней также нужно очень много пить – 6-8 стаканов в день.

ISvIJotk32M.jpg

Дорогие друзья! Приглашаем вас поучаст вовать в Самом лёгком конкурсе и получить шанс в ыиграть приз. Для участия в конкурсе нужно лишь п осмотреть трансляцию в среду, 19 апреля, и в комент ариях под видео поставить свой порядковый номер. Можете так же написать имя, как к вам обращаться. Даже если вы будете смотреть в записи, можно став ить номера вплоть до пятницы, 21 апреля 19.00. Розыгр ыш призов будет проходить в пятницу, 21 апреля в 20.0 0 В ПРЯМОМ ЭФИРЕ. Отдельный приз будет разыгрыват ься среди тех, кто будет смотреть трансляцию в ср еду 19 апреля В ПРЯМОМ ЭФИРЕ и поставят номера в ча те! Приглашаем всех!

http://all-for-food.ru/post/159709041332

Дорогие друзья! Приглашаем вас поучаствовать в Самом лёгком конкурсе и получить шанс выиграть приз. Для участия в конкурсе нужно лишь посмотреть трансляцию в среду, 19 апреля, и в коментариях под видео поставить свой порядковый номер. Можете так же написать имя, как к вам обращаться. Даже если вы будете смотреть в записи, можно ставить номера вплоть до пятницы, 21 апреля 19.00. Розыгрыш призов будет проходить в пятницу, 21 апреля в 20.00 В ПРЯМОМ ЭФИРЕ. Отдельный приз будет разыгрываться среди тех, кто будет смотреть трансляцию в среду 19 апреля В ПРЯМОМ ЭФИРЕ и поставят номера в чате! Приглашаем всех!

Холодная закуска Пикантные шарики

http://business-perception.ru/post/159223609792 http://business-perception.ru

Нам потребуется:

свёкла 2 шт
морковь 2 шт
сыр твёрдых сортов 100 гр
яйцо 2 шт
чеснок 2-3 зубчика
майонез
соль по вкусу
листья салата (для оформления)
грецкие орехи (для оформления)
Свёклу, морковь и яйца сварить, остудить и почистить. Чеснок почистить. Свёклу натереть на мелкой тёрке. Яичный желток натереть на мелкой тёрке. Сыр натереть на мелкой тёрке. Чеснок пропустить через пресс. Соединить свёклу, желток, ½ часть сыра, ½ часть чеснока, посолить по вкусу и хорошо перемешать. Морковь натереть на мелкой тёрке, яичный белок натереть на мелкой тёрке. Соединить морковь, яичный белок, остатки сыра и чеснока. Посолить по вкусу, добавить ложку майонеза и хорошо перемешать. Сформировать из полученной массы шарики (размером с большой грецкий орех). Выложить добытые шарики на листья салата. На свекольные шарики выложить ядра грецкого ореха.

Приятного аппетита!!!

Gci5ZCJK6uk.jpg