Month: October 2015

ТРАВМООПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: КОЛЕНИ

http://sports-strong.ru/post/132082822074 http://sports-strong.ru

Неправильная техника выполнения любого упражнения с отягощением может привести к травме. Однако существуют упражнения, выполнение которых связано с повышенной травмоопасностью для определённых суставов. Итак, в каких упражнениях, кроме неправильно выполняемых приседаний, искать причины травм и на какие нюансы выполнения этих упражнений следует обращать особое внимание? Для профилактики проблем с коленями обратите внимание на нюансы выполнения следующих упражнений.

Выпады. При малейших отклонениях от правильной техники вы имеете все шансы травмировать колени. Более того, даже правильное выполнение выпадов у некоторых людей может вызывать дискомфорт, особенно с непривычки, из-за наличия ударной нагрузки на колено во время выполнения шага (в таком случае выпады стоит заменить на выпады на месте или обратные выпады). Основные моменты, на которые нужно обращать внимание, чтобы оставить колени здоровыми – ширина шага и положение колена ноги, которая остается сзади (на самом деле, эти вещи взаимосвязаны). Шагать нужно на такую длину, чтобы передняя нога формировала 2 прямых угла: первый – между полом и голенью, второй – между голенью и бедром. В этом случае вы, во-первых, не имеете шанса получить травму из-за чрезмерного выведения колена за стопу, а во-вторых, не будете биться от пол коленом задней ноги (естественно, правильная техника не предусматривает касания пола коленом. И не стоит недооценивать этот момент, если вы будете ударяться коленом об пол 15 раз в подходе, через некоторое время вы получите боли в коленях).

Приседания в Смите. Имейте в виду: сила, с которой вы опираетесь на тренажер, возвращается от него вам (в случае со свободной штангой это правило не функционирует, так как штанга не закреплена на опоре, опорой для неё являетесь вы). Вы давите на Смит, а он давит на вас в ответ в противоположном направлении. Через скелет эта сила создает сдвигающую нагрузку на колени, особенно это актуально при вынесении стоп вперед, когда ваша спина практически не наклоняется при выполнении приседания, поэтому при выполнении такого варианта приседаний в Смите будьте внимательны к своим коленям. Кроме того, неестественность траектории грифа из-за его фиксации на тренажере не даёт возможность менять траекторию так, чтобы вам было удобно (и соответственно, так, чтобы ваши суставы двигались естественным для себя образом). Приседания со свободным весом, хоть и требуют лучше координации и не позволяют сильно варьировать положение стоп, являются более естественным движением для наших суставов.

Разгибания ног в тренажере. Упражнение, весьма опасное для коленных суставов из-за неестественности движения. По большому счету, в нем обычно нет необходимости – базовым оно не является и с легкостью заменяется другими упражнениями, более эффективными и безопасными. Некоторые почему-то считают, что разгибания менее травматичны, чем приседания, однако это не так (при условии техничности приседа и разумного подбора отягощения), кто-то выполняет их в качестве разминки перед базовыми упражнениями на ноги, что тоже не особо целесообразно, так как разминается всего одна мышечная группа.

Бег. Ударная нагрузка при беге достаточно плохо сказывается на коленях, особенно при беге по твердым поверхностям и в неподходящей обуви. У бега тоже есть правильная техника, соблюдение которой снижает нагрузку на колени, однако достаточно целесообразно использовать в качестве аэробных нагрузок не бег, а ходьбу – эффект будет схожим, а травмоопасность – меньше.

Проблемы с коленями – это одна из наиболее распространенных жалоб среди людей, которые занимаются с весом. При наличии выраженных болевых симптомов, помимо приседа, стоит исключить все перечисленные выше упражнения до исчезновения болей. Не пытайтесь сохранять нагрузки, которые привели к травме, путем использования бинтов, наколенников и обезболивающих. При дискомфорте в коленях наколенники желательны, однако исключительно для согревания сустава, а не для сохранения (и уж точно не для повышения) нагрузок.

2dKb69qOuig.jpg

Красота Стокгольма

http://travel-comfortably.ru/post/131501846748 http://travel-comfortably.ru

Самый старый район города именуется Гамла стан (Gamla Stan, Старый город) и расположен на маленьком острове в самом центре города. Здесь можно найти места, с которых начиналось строительство Стокгольма в средневековой Швеции.

lyxkKGYQZpc.jpg FleMZ5LbTBQ.jpg eBlpPfYrBBQ.jpg

Почему украинский БТР-3Е и танк Булат ра зочаровали военных в ходе АТО

http://only-machine.ru/post/131498809344 http://only-machine.ru

Начальник бронетанкового управления ВС Украины генерал-майор Юрий Мельник рассказал о тех выводах, которые сделала ВСУ в ходе АТО. В частности, в войска уже в следующем году начнут поступать танки Оплот, но от ряда техники решено отказаться. Какую военную технику получила армия к Дню Независимости. Фото В армию передали партию модернизированных боевых машин Булат Украинские десантники начинают получать танки Т-80. Фото В частности, Юрий Мельник отметил, что танк Булат стоит на вооружении в одной из танковых бригад и очень неплохо себя зарекомендовал в ходе АТО. Булат принимал участие в танковых дуэлях с российской техникой и побеждал в них. Но к сожалению, у этой модификации очень сложный процесс поточного ремонта. Защита у танка хорошая, но её восстановление занимает слишком много времени. Поэтому основные усилия будут направлены на модернизированный Т-64БВ. Оптические приборы и вооружение на этот танк установим с Булата, установим более мощный двигатель, чтобы танк мог лучше маневрировать. Работы по модернизации Т-64БВ начнутся в следующем году. Что же касается БТР, то можно, конечно, набрать много БТР-3, в том виде, как он есть. Потратить значительные государственные средства. Но для ВСУ сейчас главное – надежность, и существующий образец БТР-3 нас не устраивает. Как делают украинские БТР и танки. Репортаж с завода Сейчас завершаются заводские испытания нового образца, на следующей неделе приступим к межведомственным испытаниям. Надеюсь, что этот вариант, который для нас сделает Киевский бронетанковый завод уже будет надежной машиной. И его мы быстро примем на вооружение. Также в 2016 году армия получит и танки Оплот. Он принят на вооружение в 2010 году и уже экспортировался в прочие страны. Но освоить этот новейший танк в Украине будет очень сложно. Потребуется научить его эксплуатации личный состав, включить в состав учебных пособий, и лишь затем вводить его в состав подразделений вооруженных сил. Украина будет восстанавливать списанные Т-64 и Т-80. Фото Концерн Укроборонпром в 2015 году выпустит 40 новых танков и поставит армии бронеавтомобиль Дозор-Б Украинская армия получила 100 единиц новой бронетехники. Фото Ведь почему Украина вернула в армию танк Т-72, который уже был снят с вооружения? Не только из-за недостатка машин, но и потому что значительная часть мобилизованных в свое время проходила службу именно на Т-72. К тому же Т-72 не требует больших затрат на ремонт. Эти факторы и играли главную роль в принятии решения по укомплектования этими танками отдельных подразделений. Львовский бронетанковый завод быстро нам предоставил 62 восстановленных машины и они поехали на передовую. Работы по восстановлению Т-72 еще продолжаются и до конца года мы получим еще одну партию подобных машин. Кроме того, заводы сейчас ремонтируют и Т-80. Как делают Дозор-Б. Репортаж с завода. Фото Чем будем давать по зубам: Обзор новинок выставки “Зброя и безпека 2015” Да, танк Т-72 уступает нашему главному образцу Т-64 по комплексу вооружений, но он проще в запуске в зимний период. Изменится и система динамической защиты, которую Вооруженные Силы Украины используют на танках. Вместо системы 4С20 возьсмем на вооружение систему ХСХЧВ, которая лучше по характеристикам. Больше появится и активной динамической защиты, – сообщил Начальник бронетанкового управления ВС Украины генерал-майор Юрий Мельник. Полный текст интервью

9zeae0p6TCY.jpg 8a1vrcJssoc.jpg tIssL5nWiZc.jpg M-24jeqDU84.jpg tVn7LbFOTy4.jpg YtYiS03YDnY.jpg 2jenfX6_9Vw.jpg Ji1YKVd8H3Y.jpg JBlqhSfrujw.jpg

Бесконечное по счету экспресс бабье ле то или неугомонное тепло этой осени!

http://sweather.ru/post/131288790853 http://sweather.ru

16 октября 2015 в Москве и в Подмосковье выдалось не просто теплым, а очень теплым! Лишь север области из-за инверсионной облачности был в обычной прохладе. Столица же, а так же западнее, юго-западнее и южнее – эти земли на многие сотни км были уже в аномальном тепле. Днем там воздух смог прогреться, в уже поступающей юУВМ и уходящей сУВМ, с Т-850 гПа около +1, до +10…+13! И в выходные с ещё большей адвекцией юУВМ с Т-850 гПа до +3…+4, при ясной и малооблачной погоде в Москве и в Подмосковье, да и вообще по всему ЦФО, можно будет прогреваться до +10…+14! Это очень тепло для этого времени года. А если учесть то, что погода будет весьма тихой – радости не будет предела! НО! ВЫ ТОЛЬКО ВЗГЛЯНИТЕ НА ВЕГЕТАЦИЮ В СТОЛИЦЕ! На дворе 16 октября, а состояние вегетации соответствует 17-22 сентября, а то и местами ещё более раннему сроку, вплоть до его начала! И происходит это чуть ли не на 50-60% территории, местами и ещё больше! Для вас небольшая непонятно-бабье-летняя подборка столичной вегетации по состоянию на 16 октября 2015 в Москве. Даже и не поймешь, как все происходящее назвать. Уже голое почти все во 2 половине октября быть должно! Но не тут-то было…
Фото и текст: Кирилл Конкин.

0xpyuexhjSw.jpg Isi4oGe-tgM.jpg mNOQfUEF6s8.jpg pRxpcRRRmBo.jpg 1OvEd75vbwc.jpg WxFlhA1Uk3Y.jpg ouKcLXVrQtc.jpg FsRQtipnj00.jpg nZJPhRY51W0.jpg PM2_0ccPHFU.jpg